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糖尿病食ダイエットレシピ



2019年11月15日

依存症の脳はストレス耐性が弱くなる?!

 お久しぶりの、はたけです(´ω`)寒くなってきて、冬季鬱の始まりを迎えている人もいらっしゃるのかな?

 さて、先日こんなタイトル記事を見つけました。


■引用■ 
 ニコチンは脳の報酬系と呼ばれるドーパミン神経系に作用するが、このドーパミンという物質は喫煙者以外でも喜んだときや心地良いとき、緊張したりドキドキしたときなどに報酬系から放出される(※2)。
 だが、ニコチンはドーパミンを強制的に放出する作用があるため、タバコを吸うたびに報酬系が刺激を受け、次第に反応が鈍くなり、ニコチンでなければドーパミンが放出されにくくなっていく。ニコチンが切れるとドーパミンが出にくくなり、脳がそれをストレスと感じてニコチンによるドーパミンの放出を待ちきれなくなる。

 依存症と聞くと、最近ね芸能人に多い、薬物依存が頭に浮かぶ人もいると思いますが、この記事はもう少し身近なテーマの『ニコチン(タバコ)』を、まず例に挙げました。

 ニコチンと脳内物質のドーパミンの間には、上記のような関係があったのですね。なるほど依存症の人が増えるわけだ。
  
 また、『アルコール』・『ギャンブル』・『スマートフォン』・『ゲーム』などの依存症の懸念も挙げています。

 上記のリンク記事では『タバコ(ニコチン)』と『ギャンブル』依存の人が、刺激を受けると脳内の活性部位がどう変化するかを、画像付きで解説しています。

 国内事情を断言できない私ですが、短絡的に考えると、タバコは値段が上がって喫煙者・喫煙量が減っている可能性がありますね。

 一方、ギャンブルはどれだけ多くの日本人が影響されているか、全く判りません。

 (私にはどちらも縁遠いのです。あぁ、日本はパチンコ人口が多いのかな?)。

 一方、スマートフォンは諸外国の人が見て、日本の電車内や街中でスマホ閲覧・操作をする日本人の多さに驚くほどですから、スマホ依存症の人は多そうです。

 また、ゲームもテレビ形式からスマホ形式など多様化しており、昭和時代に比べれば平成を経て令和始まりの今、加速的に依存レベルは高くなっているのは想像できます。

 何かしらの依存症になって、脳内物質が正常に出てこなくなるというのは、厄介な話です。

 ちなみに私は、主にPCでインターネットをしているため、主治医から睡眠の質も悪くなるのでと、PC時間を制限されています。

 皆さんも、御自身の生活習慣を見直してみてくださいね(・ω・)


by はたけ(^ω^)さん | うつ病や心の病について2 このエントリーを含むはてなブックマーク

2019年09月20日

消費税が10%になる前にしたこと

みなさん、おはようございます(´ω`)今朝は頭の中スッキリな、はたけです。

 昨日は9月最後の通院日だったのですが、来月から消費税がね、10%になるでしょ・・・(´・ω・`)

 ですので、DHCでサプリメントやダイエット商品をまとめ買いをしました。かなりの出費だったけど、DHCさんは割引や特典やオマケなどのサービスが豊富なので助かります。

 ちなみに購入したのは、下記の通り。

 ・DHA&EPA
 ・カテキン
 ・瞬間ブレスエチケット(ミントカプセル)

 ・ヘム鉄
 ・ダイエットパワー(カルニチンやαリポ酸が入ったもの)
 ・食べたい時のダイエットパウダー(難消化性デキストリン+ギムネマ+キトサン入り)

 こんな品々を3個ずつくらい買いましたかね(・ω・)

 私にしては凄い出費(再度書いてみた)。 

 DHA&EPAは頭の冴えのためと中性脂肪対策のため以前から飲んでいたのですが、この度、試しにカテキンとミント(=メントール成分)を追加購入しました。

 買った理由は、下記のサイトが理由です。
  

 痩せるにつながる「褐色細胞」を増やすべく、上記の番組サイトや、同様の内容「たけしの家庭の医学」でも紹介されていた成分を、サプリメントで摂取しようという試みです。 

 (いや、毎日のように同じメニューとか、歯磨きできないタイミングで口臭を気にする魚料理とか、その上ミントを加えたメニューを続けるというのも難しいかなと思って、サプリという方法で横着してみました)。

 実はですね最近まで、統合失調症用のレキサルティというお薬を試していたのですが、主治医さん曰く、レキサルティは糖尿病(または家族に糖尿病患者がいる)の人でも禁忌でなく安心して飲める新しい目のお薬なんだそうです。
  
 行きつけの薬剤師さんも切れがいいというか、効果が明瞭にでやすいお薬だと、レキサルティを評価していました。

 なお、統合失調症用と書きましたが、躁鬱病の躁など(?)にも適用されているようで、特にイライラ症状を抑えるのにも向いているとのことで、主治医さんの提案に乗って試してみたのです。

 日々、家庭の事情でイライラし、おまけに体重がなかなか減らなかったのでさらにイライラしていた私ですが、元々飲んでいたサブのお薬=糖尿病の危険性がある私が併用使用していた、エビリファイとリスパダールを徐々にカットして、お勧めされたレキサルティに徐々に移行しました。

 でもこのレキサルティ、私にはどうも合わなかったようで(生理周期とか様々な要因がありますが)、、、余計にイライラがつのり爆食いも久しぶりにしたし、凄く体重が増えてしまって、お相撲さんクラスに突入になってしまったのです(高プロラクチン血症なのか生理も予定期間に来ないし・・・(´・ω・`)。

 なので、前回の通院時にレキサルティをストップし、代わりにリスパダールだけで調整ということで前より多めに再度加えたのです。そしたら、今度は眠くて眠くて、日中の活動がほぼ停止状態(でも2週間程度で2kg減になったので嬉しい結果)。

 ただ眠気は本当にダメです。運転にだって支障も出るし。食っちゃ寝食っちゃ寝の日々に近いので、また体重が増加しかねません。1日の活動量低下というのも、もったいないし、寝すぎも体に良くないと言われています。

 ということで、昨日の通院時にはリスパダールを1日3回(3mg/日)から夜1回(1mg/日)飲むに変更したら、あらまぁ、朝からブログが書けるくらい頭スッキリ。

 あとはイライラ症状が治まってくれれば御の字なのですが、これは家庭問題もあるので、長期戦になるかもしれません。 

 そんなわけで、消費増税前のサプリメント爆買いと、サブに飲んでいるお薬の推移をメモしてみました。

 みなさん、増税前に必要な消耗品をある程度、購入しておくことをお勧めします。うちは消耗の激しいファブリーズや、年末大掃除用品とかまで見越して買っていますよ。

 ポイント還元とか増税後のバーゲンセールもあると思いますが、様々なお店、特にアパレル関連では秋物登場だけでなく冬物までもが既にセール状態なので、お店側も9月が売り時と考えているようですしね。


by はたけ(^ω^)さん | 通院記録・処方薬 4月〜 このエントリーを含むはてなブックマーク

2019年09月11日

秋は夏バテによる『抑うつ症状』が来る(´・ω・`)

 みなさん、おはようございます(´ω`)

 秋らしくなって、朝晩は気温が少し低くなり、過ごしやすく感じるようになりましたね。

 ご覧の方で、夏バテをして食が細くなったり、素麺など麺類といった炭水化物中心の生活になっていた、そんな方はいませんか?

 食生活でタンパク質(肉・魚・大豆食品・乳製品)が減ると、脳内物質であるセロトニンを十分に作れず、また、夏バテで体力が落ちていた人は、秋口にウツ症状がでたり抑うつ症状になったりすることがあります。

 なお、最近は気候変動のため、秋口でも日中暑くて『秋バテ』という状態になる事もあります。

 そして食のバランスの崩れが長引く人もいます。 

 とりあえず、精神的に体調不良と感じたら、タンパク質を中心に摂取を目標にしてみてください。

 ただし、いきなりガツンとお肉!みたいに急に胃袋に詰め込むと、夏に弱った胃腸に逆効果にもなります。

 なので、大根おろしとか山芋とかとろろ汁とかで、まず胃腸を元気することや胃腸の負担を軽くすることも、頭に入れておくといいと思います。

 脂ののったサンマに大根おろし、胃腸に脂は大敵ですが、大根おろしという消化酵素が働くことで消化を助ける。

 美味しく食べて健康になれるというのは、昔の人の知恵なのかもしれません。

 他の栄養素、ビタミンや葉酸(果物や葉野菜など)やミネラル(ナッツ類や海藻など)も補うとより健康的になりますね。

 夏バテから秋バテにならないよう、またウツ症状に陥らないためにも、食生活の見直しに取り組んでくださいませ(・ω・)



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