昨年はカウンセリングで認知療法をし、抗うつ薬も調整して、波はあったものの何とか乗り切りました。
カウンセリング・認知療法あたりの記録は、また導入編みたいな感じでご紹介できたらいいかしら〜と、昨年の目標を簡単にランクダウンしてみました（笑）
さて、今日は１月３日土曜日、もう夕方ですね。明後日あたりから、正月休みも終わり、鬱々モードも迫ってる方もいらっしゃるかも知れません。
休み明けに陥りがちな、正月うつ病（と勝手に呼んでます）予防に、今日や明日に体調をリセットしていきましょう（＾ω＾）
鬱モードはサラッと流すことを心掛けるう〜、仕事か〜っと、カレンダーとにらめっこしてもその日はやってきます（・ω・；＞
あまり考えて自分を追いつめてストレス負荷を高めても辛くなる一方ですので、
ここはサクッとその日を迎えてしまいましょう。
今できる鬱対策はバランスチェックみなさん、お正月の食生活ってどうでした？
やっぱり、おせち三昧？
体作りの基本は、１に食事、２に睡眠、３に運動です。
おせちやお餅メニューは、栄養バランスがかなり偏っています。
それに深夜番組とか新春特番とか、テレビにくぎ付けで、体もちょっとなまってるかも。
ライフバランスの見直しとともに、体のリズムに乱れがないかチェックしましょう（・ω・）
まったり寝正月だった方お休み中は、仕事の事も忘れ、鬱休暇として体力・パワー補給できましたかね。うつ病を患っている人にとっては、連休というのは至福の時だったりしますが、急に体がなまる時期でもあります。上手い具合に仕事始めがすんなりいっても、急に気分や体がガクンと落ちるなんてこともあるかもしれません。
比較的、ゴロゴロゆったり休みを過ごせた方は、お仕事前に体内リズムをリセットしましょう。起きる時間もとりあえずは出勤日と同じにし、夜グッスリ寝れるよう、日中は
散歩など体を出来るだけ動かしておきましょう。そして、夜更かしはせずに、以前のペースに近い時間に寝ましょう
帰省などで忙しい正月だった方せわしない年末・年始だった方は、１年の疲れや休日中の疲労が溜まっていないかチェックして下さいね。肉体疲労や睡眠不足は、お肌だけでなく鬱トラブルも招きますから、明日など仕事前日は余裕のある１日を過ごしてくださいませ。
風邪やインフルエンザの時期でもあります
疲労が残ってるなぁ〜という方は、ビタミン摂取にのたっぷりの生野菜やミカンといった果物。それに、スタミナメニューでエネルギーチャージしておきましょう。夜はお風呂で体を温めて、グッスリ寝る準備。寝つきが悪い方は、ベッドや布団を湯たんぽで温めたり、ホッカイロをタオルに包んでお腹や背中にあてながら寝ると、血行が良くなり寝やすくなります
休職中で鬱まっしぐらな方うつ病などで仕事を休まれている方。まだ、投薬治療初期であったり、リハビリを始めて間もない方は、世間が正月明けしたことで、自分も早く復帰しなきゃと焦ってしまうかもしれません
でも、周りに流されちゃダメね。焦りはうつ病治療・リハビリの大敵です。
主治医さんの指導のもと、投薬などしながら、規則正しい生活リズムを取り戻すのが、１番大事。
新年最初の通院時には、主治医さんや病院スタッフさんと、今のご自身にとって、何に取り組むのがベストなのかを再確認して下さいね
基本的にうつ病をはじめとするメンタル疾患には、体内リズムの乱れが大きく影響しています
不眠症は、うつ病の初期症状と言っても過言でもありませんが、
昼夜逆転から、睡眠障害やうつ病を発症という例も少なくはありません。
正月といった連休の生活リズムの乱れから心配な疾患は、概日リズム障害などがあります。リズム乱れまくっていた方は、ご注意くださいね
風邪、大丈夫ですか？
僕は、今年の正月は（も？）、まったり過ごしたのでそろそろ普段の生活リズムに戻します。
今年もいろいろあるかと思いますがどうぞよろしくお願いします。
ずいぶん、ご無沙汰しちゃってました ＾＾；
いつの間にか、年が明けちゃいましたね。
ところで、風邪の方はいかがですか？
自分は相変わらずな感じで生活してます。
では、今年もよろしくお願いします。
こちらこそご無沙汰してしまいまして、わざｗざ来ていただいて、コメントまで書いて頂き嬉しい限りです（＾ω＾）
風邪の方は、５日に近所の病院へ行きましたが、、、熱もあるし咳も出始めてはいるのですが、「喉はきれいだよ」と言われて、鼻炎を抑える抗アレルギー薬をもらって終わりました。
う〜ん、総合病院の副院長さんにたまたま運良く当たったんですけどねぇ・・・。風邪で総合内科にかかったのに、「１週間この薬で治らなかったら、次は耳鼻科行ってみなさいね」って言われちゃいました（爆）。
今日もバリバリの鼻風邪モードで、頭もクラクラ気味ですが、予定を先送りしていた「初詣」に行ってまいります。
あけましておめでとうございます。
社会復帰して2年が経とうとしていますが、この病の難しいところかな、なかなか寛解までは程と遠い幹事です。今さら焦っても仕方がないので気楽に時間が解決してくれるのを待ってきます。
はたけ（＾ω＾）さんもお風邪をめされたご様子。
インフルエンザなど流行っております。
呉々もご自愛下さい。
そうでしたね、いぬのきもちさんは復職されていて、もう２年になるのですね。プロフィールを見たらお仕事の変化もあったようですね。時が経つのは早いなぁ（−ω−；＞
2006年からメンタルサイトやブログを公開していますが、最近になって閉鎖している所も多いです。ブログ寿命は2年という統計も、雑誌で見ました。
そんな中、いぬのきもちさんをはじめ、コツコツ続けてこられている方もいらっしゃること、放置気味なうちのブログに来てくださる方がいらっしゃることが、何より嬉しくもあります。
私の風邪は鼻に加え喉が痛くなってるのですが、冬の乾燥も相まって加湿器をたきまくっています。
貰った抗アレルギー薬が強すぎるのか、よけいに喉の乾燥を招いて喘息みたいな感じになりました（困）もう一つの葛根湯（ツムラの２番）の方で、ギリギリしのいでいる感じです。
元旦は散歩に行けたんですけどね。早く治ってくれないかしら、このシツコイ風邪さん（−ω・；＞
はたけさん，いつもお世話になっております．
今回の記事は自分の身に非常につまされました．
ということで，TBをさせていただきましたのでご了承いただければと思います。
しゅう
はたけさんの「うつ病治療.com」を私のブログにブックマークさせてもらいました．
TBとかブックマークとかリンクとか私は初心者なのでマナーがどのようにすればよいのか分からないのですがこのようなご報告の形でよろしいでしょうか？？
しゅう