癒される本に出会いました

畑の月夜をご覧の皆さん、ブログではお久しぶりです。
またコメントをたくさん頂き、ありがとうございましたm(_ _)m
　　
3月1日に無事、2回目のカウンセリングを行ってきました。
カウンセリングの話はちょっと置いといて、まずこちらから。
　
帰りにちょっと本屋さんに寄りました。
その時、平積みになっていた　

『Live Love Supll.』

という本を見つけました。


表紙のデザインがとてもおしゃれで、文具や小物好きの私にとって、自然と手が伸びるような素敵な写真です。（ネットで見るよりも実物は、サイズもコンパクトでジャストフィットな感じです）。

本には赤い帯が付いていて、コメントが書かれていました。

　『理想の暮らしは、プチハッピーのミルフィーユ。
　　　小さな幸せを毎日少しずつ積み重ねていくヒントがこの一冊に詰まっています』

プチハッピーのミルフィーユかぁ〜・・・と上手い表現だなぁと感じつつ、本を開いてみると・・・　365日の日付と共に、人の名前とその人の優しいかんじの文章が載っています。

　
　主なテーマは暮らしのことのようで、クッキングだったり手作りの雑貨のアイデアだったり、リラックスの話だったり・・・　立ち読みしていて、なんとなく和むなぁ〜って思い、そのままレジへ進みました。
　
　
　ちょっとずつ暖かいコメントが並んでいて、気軽に開けるんです。短い文章でも、読んでるとほんわかするんです。　一気に1年分読むこともできる量なので、パラパラっと見て、写真が素敵とか、こんなことしてみたいっていうのもありました。

　でも、今はゆったりしたい気分の時に、音楽をかけながら、1日分の短い文章と写真を眺めて、気分転換をしています。コンパクトなサイズなので、今度電車でクリニックに行く時も、カバンに入れていこうかな。人ごみの中でも、この本と一緒だったら、自分の世界に浸れそう・・・　そんな癒しを与えてくれる本に、久しぶりに出会いました。
　

＞＞カウンセリングの方は・・・

ひつじのリラックス効果

ひつじセラピー

この本のひつじたちは、 　あなたのことをそっと、 　包んでくれます。 　仕事のこと、人間関係のこと、 　我慢してること、 　恋人や友達・・・失恋のこと、 　将来が不安になるときのこと・・・ 　ひつじたちからの、 　メッセージが沢山詰まっています

おやすみ羊お昼寝まくら

　うつ性自己評価検査や、感情プロフィールテストなど、心理学的な調査の結果、「人はひつじにふれるとリラックスできる」ことが科学的に証明されているそうです

　ひつじセラピー　という本には、ひつじからのメッセージが写真と共に綴られています。

　　落ち込んだ顔して、
　　　　どうしたの？
　　　　　仕事でミスでもしたのかな？

ページをめくると、ひつじたちからメッセージ・・・

　　ひつじたちはそんなときでも、
　　　　ごはんを食べるのを忘れません。
　　　　　　　実はあなたも・・・　　



　






　そうそう、ひつじといえば、寝むれないときに、数えることがありますよね（＾ω＾）　　ひつじが1匹、ひつじが2匹・・・　昔からひつじは、リラックスの象徴だったようです。

　夜眠れない時、休日に部屋に閉じこもってしまうとき、ひつじが傍にいてくれると、こころがほんわかしてきます。

　先日街で　おやすみ羊お昼寝まくら 　と　おやすみ羊の抱きまくら　を見つけました。

　見てるだけでも和めるのですが、さわり心地も良かったです 　不安な時は、ひつじをギュっと抱きしめて、ベットにもぐりこみたくなります・・・

　　もしも夜眠れない時に、ひつじさんに会いたくなったら、
　　眠りひつじさんちに寄ってみて

向精神薬占いとは

今日も相変わらず、引きこもってます。

でも、なんとか昼寝せずに起きています（これから横になりたいくらいですが）。

まだ、自分に対する苛立ちや焦りがありまして、今は家族に八つ当たりしないように、距離を置いて生活しています。

今できることと言えば、ようやく机に向って、パソコンを開くこと。

うつ病って本当に厄介ですね。

一時期、とんでもなく回復傾向にあったのに、些細なことで鬱になる。。。

とりあえず、掲示板訪問してくれるかたとの会話をして、某SNSに参加している友人の楽しい日記を読んでみました。

何かしら、生産的なこともしようと思い、ダイエットブログをようやく更新。

気晴らしネタで、畑の月夜にも、面白い占い情報を紹介しようと思います。
　
＞＞向精神薬占いをしてみよう

向精神薬とこのサプリは併用しないで・・・

　連休も終わり，また1週間が始まりましたね．微妙なお天気なのが，気分も微妙にさせるのか，ちょっとスッキリしないですね〜　急に寒くなるそうなので，みなさまも，お風邪など気をつけてくださいませ．

　先日，BBSの方で，GABAサプリメントのうつ病治療への有効性について，質問がありました．私も一患者なので，市販本や医師からの口頭情報くらいしか確信のあるお答えができないのですが，次のような主旨の情報を提供しました．．．うつ病やメンタル疾患で投薬治療中の人は，一応知っておいていい内容だと思います．

＞　GABAやセントジョーンズワートといったサプリメントについては，まだまだ医薬品にするには研究不足で，医療の現場ではほとんど使われていないと思います．また，精神科の治療薬を飲んでいる，断薬後まもない時期で体内に薬の成分が残っている人などは，この２つのサプリメントは基本的に使用しないよう，病院では指導されるはずです．

＞　なお，GABAについて脳神経生理学的な研究は多数進んでいますが，どれだけ〜どこまでなら摂取して良いとか，うつ病治療等にどれだけ摂取すれば良い，という基準はまだ確立されていないようです．．．例えば，ダイエットで注目されているコエンザイムＱ１０ですら，厚生労働省が摂取基準量を公開しています．．．チョコレートなどの食品なら低濃度摂取で済みますが，サプリメント，特に欧米人の体格に合わせた海外製品は，日本人にとっては高濃度すぎる場合が多く，そういうことが絡んで体調不良につながる場合も少なくありません．何事も摂取しすぎも良くないですから．

　ちなみに，この2種類のサプリメントと向精神薬の併用を医師がストップする理由は明確です，GABA自体は脳内神経系，つまり自分の体の中で合成されるものなんです．そして抗不安薬・睡眠薬のベンゾジアゼピン系の薬は，脳内神経に働いて，ＧＡＢＡを自力で放出させる薬なんですね．ですので，向精神薬を飲んでいる人には，GABA経口摂取の有効性の有無に関わらず，併用するのは現段階では好ましくないというワケなんです．ただ，チョコレートなどの　『食品』　化されている商品に関しては，大量摂取しなければ，特に差し支えなく食べていいそうです．

　さらに，GABAに関しては，私の知る食品・栄養科学分野の研究情報を追記しました．

ＧＡＢＡは今後有力？

徹夜＝ハイテンションで，爆笑ＣＭを紹介

　最近，冬眠の熊さんのように，朝も昼も夜も，寝どうしでした．．．　鬱というわけではありませんが，なんともやる気が出ないというか，ベッドから這い上がるのが億劫でした．．．　原因は，朝が寒くなったからなのか，通院日：血液検査で甲状腺の異常発覚！？　の検査結果でやる気を出す甲状腺ホルモンが低下しているのか，そのときから切り捨てたリーマスが完全に体内から抜けて，抗うつ薬のやる気をUPさせてくれる作用が低下したのか，，，原因は分かりません．

　鬱のときや，乗り切れそうなときには，思い切って夜にお風呂に入り，徹夜して，次の日はそのまま通常の生活をしてみるという，強制的に体内時計をリセットしようという方法を取ります．．．で，今日は徹夜明けで，若干，テンションが高めです(*ゝ∀・)

　そうそう，昨日は良い過ごし方が出来ました　で紹介した，ヤマイモの蔓に出来る，むかご．．．む・か・ごですよ，ムカデじゃないですからね(´･ω･`;A　先日，無事，むかごご飯にしました(*´∀｀*)　　

むかご（零余子）ごはん

さらに，今日は連休の中日ですよね．．．　
ちょっと，気晴らしに，筆者が最近はまっているCMを紹介します

暴れん坊将軍って知ってますか？

さまざまなストレス

　さて，うつ病を始めとするメンタル疾患の原因は，「ストレス」と一言で言ってしまいがちです．では，「ストレス」って具体的に何？　どんなもの？　と考えると，実は意外なものまでストレスとして心身に影響していることがわかります．

　定義的には，私たちを取り巻く環境の変化が生体に与える刺激を　「ストレス」　といいます．一般的には，精神的，肉体的な不調をきたす外界の有害作用に対する意味で使われることが多いですね．ストレスにも色々あります

滋養強壮剤 ＶＳ サプリメント

　以前　ストレスに強くなる栄養素　という記事を紹介しました．今回は補強版です．現在筆者は母の介護や炊事洗濯で，肉体疲労がかなり溜まっています．食事だけでは体力が持たない．そんなときに効いたものを紹介します．

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　筆者は高校の時から，勉強時間を作るためにカフェイン剤に頼ったり，サプリメントを多用してきました．ただ，うつ病の治療を始めてからは，カフェインの摂取量を出来るだけ抑えています．

　うつ病や統合失調症でのセロトニン不足を補うのが，抗うつ薬などの役目です．このセロトニンは，興奮や焦燥感，不安などを引き起こす「ドーパミン」が過剰に分泌された時，興奮や不安などを抑えるために分泌されます．セロトニンの分泌やこれらの神経物質のバランスが崩れることで，精神疾患が引き起こされるわけなんです．

　で，なぜ筆者がカフェイン断ちしたか？　それはカフェインがドーパミンなどを増やし，興奮させることで覚醒作用をもたらすからです．つまり，抗うつ薬や抗不安薬で不安を抑え，セロトニンのバランスを保っている筆者にとって，合い反するドーパミンを分泌するカフェインは逆効果になるわけです．

　最近疲れてるといって，栄養ドリンクや滋養強壮剤に頼っている方，ご注意ください 
続きをご注目！！

サプリメント

最近，アマゾンからメールがありました．　なんとヘルス＆ビューティーというコーナーが出来たんだそうです．　そこでは，サプリメントや特定保健用食品，ボディーケア用品，アロマ・リラグゼーションどころか，コンタクトケア用品や絆創膏といったものまで扱っているんです（Amazonやるなぁ〜ぁ，と思いました）

で，サプリメントについて，最近「畑の月夜」でも紹介していたので，Amazonのラインナップ紹介HPを作りました．おすすめは筆者が選んだラインナップですので，カテゴリや検索をして色々ウィンドーショッピング（？）を楽しんでくださいませ．

では，下記のHPへジャンプしてください．

Amazonで健康食品

さて，筆者はこれから入院中の母に代わり，自立支援法の薬局変更の手続きに行ってきます．（なぜかというと，今通っている総合病院が医薬分業するんです．で，近くの薬局さんに薬の種類があるか確認して，市役所で手続き，というわけなんですね．）　ついでに図書館も行かねばなりませんので，移動の多い疲れる1日になりそうです．

精神疾患への栄養療法

久しぶりに，気ままなネットサーフィンをして，ボーっとした時間を過ごしています．ネットを彷徨ううち，非常に気になるブログに出会いました

統合失調症、低血糖症、うつ病　投薬だけに頼らない精神疾患治療

著者は新宿溝口クリニック院長の溝口先生です．ブログタイトルや挨拶文から一目瞭然なのですが，精神疾患のための投薬量は多すぎであり，栄養学を併用することで自然な回復を目指すのがスタンスのお医者さまです．

溝口先生のブログカテゴリには，うつ病，パニック障害，統合失調症のほかに，栄養療法という項目があります．そこの2006.07.30に「鉄の効用」という記事があり，まさに最近の筆者が感じていた「貧血までいかないけれど，鉄分不足の症状が出る」ことが書かれていました．

他にもうつ病のカテゴリや統合失調症のカテゴリなどなどで，血糖値異常や糖尿病と精神疾患が関連していると書かれているのも，非常に興味深い話です（筆者は仮面うつ病だった頃ストレス食いをして肥満傾向にあるので，糖尿病のような体質になっているのではないかと，内心心配していたのです・・・）

また色々読んでいくと，多くの栄養素の重要性，，，ビタミンやミネラル類の「亜鉛」，「カルシウム」など，良く見聞きする成分が不足することで，自律神経などのバランスが乱れるといった説明があります．例えば，ビタミンB群の「ナイアシン」が不足すれば，脳内のセロトニン濃度が低下するそうです．．．筆者の飲んでいるSNRIのトレドミンは，脳内に放出されたセロトニンを再取り込みさせないことで，脳内に長く留める役割をしているだけであり，実際にセロトニンの原料を増やしたり，神経膜の受容体の機能を上げているわけではありません．

さらに，各疾患の記事を読んでいて判ったのですが，溝口先生は患者さんに既存の投薬だけでなく，サプリメントを併用することを重視しているようです．なぜなら，先ほど述べた栄養素が，食事では賄いきれない現実があるからです．各症例でどんなサプリを使ってらっしゃるか明記されていませんが，ビタミンやミネラル，アミノ酸など多くの栄養素が，普段の食事だけでは，十分量以上　摂取できないということが，この処置からして明言できるでしょう．

そんなわけで，筆者が最近サプリメントを頼りにして効果があるように感じるのは，あながち間違った感覚・解釈では無いのかなと，自分の選択に自身がでてきました．ありがとう，DHCのサプリ　，ありがとうネイチャーメイドのサプリ（大塚製薬）　・・・そういう心境になるような，医療ブログでした．
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鬱と貧血と体力低下

先日，母の退院が１０日と申しましたが，レントゲンの結果，肘がまた脱臼し，周辺の骨が剥離していることが明らかになりました．糖尿病との兼ね合いもあり，担当の先生は色々な先生と相談し，今度は仮留めでなく，ギッチリと固めてもらうため，退院は数日遅れそうです．　正直，箸状のボルトが手首からはみ出たまま，退院して自宅療養にされても，家族としては心配だったんです．ボルトも外れて，ギブスで固定して，金属がどこかにぶつかったりしない状態で，退院させて欲しいと先生とも合意しました．

この２〜３日，筆者は休憩モードになっていました．何と言っても５日間，神経を尖らせっぱなしの毎日でしたから．ただ，一昨日の夕方には，買い物や夕食を作ったりできました．ふとしたことなのですが，以前良く飲んでいた，ネイチャーメイド　アイアン鉄が目に留まったので，寝る前に１錠飲んでみました．

すると，驚くことに，朝６時台に目がすっと覚めたんです
しかも，心臓バクバクもそんなに無く，スッキリした目覚めでした．

以前は起きる時，心臓バクバク，冷や汗ダラダラ，特にこの数日は酷かったんです．

一応，昼にも１錠飲んで，鉄分の吸収に良いビタミン類も含んだ，コエンザイムCOQ10 を飲みました．それらのおかげでか，今日は１階の和室を母の寝室に代えるため，掃除を念入りにし，２階の布団を１階へ運び，１階押入れの物を２階へ運び，昼・夜には父の食事も作り，主治医の先生や母にも会うことができました．

■血液学的検査

検査項目		単位	基準値	検査指数の内容
赤血球数（RBC）		10４/µl	男性410〜570 女性370〜500	血液中に赤血球がどれくらいあるのかを調べる検査が赤血球数です．減少すると貧血で，増加すると多血症です．
白血球数（WBC）		103/µl	4.0〜9.0	白血球は体内に侵入してくる細菌や異物などを処理する大切な役割を持っています．従って急性感染症や炎症などでは骨髄で白血球がたくさん造られ血液中の白血球数が増加します．また白血病などでは著しく高値を示します．白血球が減少するのは骨髄の機能が低下する場合で，放射線治療，薬物投与による副作用としてみられ，病原体に感染しやすくなります．
血色素量（Hb）		g/dl	男性40〜50 女性33〜45	貧血検査の一つです．血色素量（ヘモグロビンとも言います）は赤血球の大部分を占める血色素で，ヘムという色素とグロビンというたんぱく質からできています．血が赤いのはこの色素があるためです．また，赤血球が酸素を運ぶことができるのは，このヘムの主成分である鉄が，酸素と磁石のようにくっつくからです．この値が低い場合は貧血が考えられます．
ヘマトクリット値（Ht）		%	男性40〜50 女性33〜45	血球成分（主に赤血球）が血液の容積のうちでどれくらいの割合を占めるかをヘマトクリット値とよびます．減少すると貧血で，増加すると多血症です．
血小板数（PLT）		10４/µl	13.0〜40.0	血小板は止血に関与し，その数や機能の異常は出血や血栓の原因になります．血小板数が減少すると出血しやすくなり，さまざまな血液疾患がみられます．まれに慢性白血病などで著しく増加した場合でも出血傾向がでます．
MCV（平均赤血球容積）		ｆｌ	80〜100	赤血球１個の大きさを表したもので，赤血球とヘマトクリット値から算出したものです．
MCH（平均赤血球血色素量）		Pg	26〜32	赤血球１個に含まれるヘモグロビンの量を表したもので，赤血球とヘモグロビン量から算出したものです．
MCHC（平均赤血球血色素濃度）		%	32〜36	赤血球の一定容積に対するヘモグロビン量の比をパーセントで表したもので，ヘモグロビン量とヘマトクリット値から算出したものです．
網状赤血球数（Ret）		%	2〜20	網赤血球は赤血球になる前の，やや未熟な段階の赤血球のことであり，赤血球1000個中に含まれる網状赤血球数を表します．赤血球の産生具合を知ることができます．
血液像	好酸球（Eo）	%	0〜8	血液像では，細菌などの外敵からからだを守る役割をしている白血球は，好中球，好酸球，好塩基球，単球，リンパ球の５つがあります．これらの白血球はそれぞれの機能と特徴をもっており，血液像の検査で各白血球の分布の状態を知ることで，病気の診断の手がかりになります．考えられる主な病気は，感染症，白血病，再生不良性貧血などです．
	好酸基球（Ba）	%	0〜１
	好中球（Ne）	%	35〜75
	リンパ球（Ly）	%	20〜50
	単球（Mo）	%	2〜10

続きをご注目！！

ストレスに強くなる栄養素

心身の不調には，偏った食生活が関わっている場合も少なくありません．日常の食生活にも気を配り，ストレスに負けない体質づくりを目指しましょう．

ストレスは栄養素，なかでもビタミン，ミネラルと深いかかわりがあります．これらの栄養素は，脳や神経の働きを正常にしたり，ストレスに抵抗する副腎皮質ホルモンを生成するのに必要なため，体内に不足するとストレス耐性が弱まり，イライラや不安，集中力の低下など招きやすくなります．また，甘いものをとりすぎるとストレス耐性を弱めるとも言われています．

ストレスに強くなる栄養素

栄養素 主な働き 多く含む食品 ビタミンＡ 　　　カロチン ストレスに対する抵抗力を高める うなぎ，レバー，卵黄，緑色野菜，のり ビタミンＢ１ 神経の働きを正常にし，活性化させる．不足するとイライラを招く 豚肉，玄米，納豆，落花生，しいたけ，のり，牛レバー ビタミンＣ 体の抵抗力をつけ，心身の安定をはかる．ストレスで減少する． いちご，キウイ，ジャガイモ，さつまいも，パセリ，緑茶，もやし ビタミンＥ 抗酸化作用があり，老化防止に役立つ アーモンド，ヒマワリの種，大豆，卵，乳製品 カルシウム 「天然の精神安定剤」といわれる．不足すると不眠やイライラを招く． 牛乳，チーズ，ヨーグルト，しらす干し，豆腐，ひじき，切干大根 カリウム 神経過敏を抑える バナナ，りんご，豆類，ジャガイモ，野菜類 マグネシウム 気持ちを沈静化し，イライラや神経過敏，不安を抑える 小麦ふすま，アーモンド，そば，胚芽，ココア

これらの栄養素を，まんべんなく食事で賄えれば良いですが，それも結構難しいのが現代人の生活習慣でしょう．筆者は，食事でも十分に補えてないな，と思うものに関しては，サプリメント（マルチビタミン＋ミネラル）を半日分飲んでいます．食後に飲むのが，サプリの吸収も穏やかでいい感じと思っています．とはいえ，１に食事，２にサプリですから，薬に頼りすぎも良くないんですよ　（筆者も結構使っているので，偉そうなことは言えませんがね）．サプリについては，また後日，補強版の記事を用意しますね．

↓いつもお世話になってます　へ（_ _）へ
　

ストレスの早期発見ポイント

ストレスの早期発見は，風邪と睡眠と怒りっぽさを目安にしましょう．
 
次の5つの兆候に，ひとつでも当てはまれば，自意識していなくともストレス状態です．
◎寝つきが悪くなりましたか？ 
◎肩や首筋にコリを感じますか？
◎些細なことで怒りっぽくなりましたか？
◎風邪をひきやすくなったと感じますか？ 
◎お腹にガスが溜まったような感じはしますか？
 
　寝つきが悪くなる，眠りが浅いなど睡眠の質が低下している人は，黄色信号です． 
　肩こりは日ごろ緊張する時間が長い，長時間ストレス状態だったことのサインです．
　またストレスが溜まっている人は，心に余裕・柔軟性がなくなっていて，怒りやすい．
　ストレス状態にあると抵抗力が弱まるので，風邪を引きやすく，長引きやすいです．
　お腹が張るのは自律神経のバランスが崩れたり，腸の働きが悪くなっている状態です．
 
どうでしょうか，ご覧のみなさん．当てはまる項目はありましたか？もしあれば，自分の生活を振り返って，ストレスの原因が何か考えてください．そしてその原因から回避する手立てを，ご自分なりにプランニングしてみましょう．もし，性格が原因とお思いの方はこちらを→うつ病になりやすい性格

生体エネルギー療法？

女性のストレス革命　という本のストレス解消方法を読んでいたところ，「生体エネルギー療法」なるあやしげなネーミングの方法が書いてありました．．．何のことは無く，ムカッと怒りが込み上げてきた場合，クッションやマットレスを叩きまくるという，良く見聞きする方法でした
 
そういえば，筆者の好きなアメリカのコメディドラマ，フレイジャー（season3-3）　のワンシーンに同じ場面が．．．
 

 
チェスのビギナーであるはずの父マーティンに，連戦連敗して，うっぷん溜まったフレイジャーが，クッションを叩きまくるシーン．
 
  
 
さらに，悔しさのあまりクッションに顔をうずめて，ぅワッーーーーーーーと叫ぶシーン．　フレイジャーは父マーティンに負けて，マーティンはヘルパーのダフネに負けて叫んでます．（やっぱり親子ですね，同じストレス発散方法だなんて）


 
 


 
 

今日のテーマソング

今日の筆者のテーマソングは，お茶の間でながれるプチシ○マのCMソングです．なお，この製品を試したことは無いので，筆者は効能など詳しいことを知りませんので，あしからず．

研さん，腰にも〜ゲルマニ〜ウム　
プチプチプチプチ
プチシ○マ〜♪

 

タララ プンカ ポンカ ピッ♪

♪ タララ プンカ ポンカ ピッ
　　タララ プンカ ポンカ ピッ
　　ワタタ オタタ ロンラロン
　　パパオパパオパー

    タララ プンカ ポンカ ピッ
　　タララ プンカ ポンカ ピッ
　　ワタタ オタタ ロンラロン
　　ハイヤオトトビ〜

　  レロチュンチャコンチャ
　　レロチュンチャコンチャ
　　レロチュンチャコンチャ ポー　ポ〜　♪

さぁ，このフレーズご存知の方が多いのでは？
そうです，キリン○バレッジのアミノ○プリ　ナインのＣＭソングです．
http://www.beverage.co.jp/product/cm/aminosupli9/

今日ＴＶを見ていたら，このＣＭソングの由来を放送していました． 曲名はタララ・プンカ・ポンカ・ピ　（そのまんまですね）　，作詞/作曲が三木鶏郎さんと戦後を代表する有名な方だそうです（筆者の父談）．そしてＣＭで体操している人の中に，最近注目されている女子プロゴルファーの古閑美保さんが出演しているそうです．古閑さんはどこか？実は画面右から2番目の女性です．そして体操を間違えたものがＣＭ化されてしまったそうです．
一度聞いたら，なかなか忘れられないＣＭソング＆体操ですよね
と，いうわけで，私のパソコンでは今日のテーマソングとしてずっと流れています
だって，気分が陽気になってくるんですもの

♪ タララ プンカ ポンカ ピッ　タララ プンカ ポンカ ピッ
　　ワタタ オタタ ロンラロン　　パパオパパオパ〜ぁ