お薬辞典 







2015年04月23日

ストレスと食欲増進・食欲減退

 私はたけが最初、鬱になった時、食欲が増進し10s位も体重が増えました。

 周囲からもダイエットしたら・・・と言われるくらい、短期間でみるみる体型が変わりました。

 いわゆる、むちゃ食い・ストレス食いについて、2つほど引用させてもらいます。

>>うつ病患者の食欲増進・食欲不振

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2008年11月20日

ストレスに強くなる栄養素

 うつ病の症状を引き起こす原因にストレスがあります.また鬱症状を改善させるためには,食事をしっかり取り栄養をバランスよく摂取することも大事です(・ω・) 

 心身の不調には,偏った食生活が関わっている場合も少なくありません.日常の食生活にも気を配り,ストレスに負けない体質づくりを目指しましょう(^ω^)


 ストレスは栄養素,なかでもビタミンミネラルと深いかかわりがあります

 これらの栄養素は,脳や神経の働きを正常にしたり,ストレスに抵抗する副腎皮質ホルモンを生成するのに必要なものなのです.
 
 そのため,体内に不足するとストレス耐性が弱まり,イライラ不安,集中力の低下など招きやすくなります.また,甘いものをとりすぎるとストレス耐性を弱める💥とも言われています.
 

 不安やいらだちとったストレスからくる症状が,うつ病への悪循環に繋がります.普段の精神状態や身体症状に変化があったら,まずは身近な食生活から・・・栄養と精神のバランスを整えていきましょう✊


 ストレスに強くなる栄養素
栄養素主な働き多く含む食品
ビタミンA    カロチンストレスに対する抵抗力を高めるうなぎ,レバー,卵黄,緑色野菜,のり
ビタミンB1神経の働きを正常にし,活性化させる.不足するとイライラを招く豚肉,玄米,納豆,落花生,しいたけ,のり,牛レバー
ビタミンC体の抵抗力をつけ,心身の安定をはかる.ストレスで減少する.いちご,キウイ,ジャガイモ,さつまいも,パセリ,緑茶,もやし
ビタミンE抗酸化作用があり,老化防止に役立つアーモンド,ヒマワリの種,大豆,卵,乳製品
カルシウム「天然の精神安定剤」といわれる.不足すると不眠やイライラを招く.牛乳,チーズ,ヨーグルト,しらす干し,豆腐,ひじき,切干大根
カリウム神経過敏を抑えるバナナ,りんご,豆類,ジャガイモ,野菜類
マグネシウム気持ちを沈静化し,イライラや神経過敏,不安を抑える小麦ふすま,アーモンド,そば,胚芽,ココア

 
 >>うつ病対策とサプリメント

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2008年03月11日

癒される本に出会いました

 
畑の月夜をご覧の皆さん、ブログではお久しぶりです。
またコメントをたくさん頂き、ありがとうございましたm(_ _)m

  
3月1日に無事、2回目のカウンセリングを行ってきました。
カウンセリングの話はちょっと置いといて、まずこちらから。
 
帰りにちょっと本屋さんに寄りました。
その時、平積みになっていた 


という本を見つけました。


表紙のデザインがとてもおしゃれで、文具や小物好きの私にとって、自然と手が伸びるような素敵な写真です。(ネットで見るよりも実物は、サイズもコンパクトでジャストフィットな感じです)。

本には赤い帯が付いていて、コメントが書かれていました。

 『理想の暮らしは、プチハッピーのミルフィーユ。
   小さな幸せを毎日少しずつ積み重ねていくヒントがこの一冊に詰まっています』


 プチハッピーのミルフィーユかぁ〜・・・と上手い表現だなぁと感じつつ、本を開いてみると・・・ 365日の日付と共に、人の名前とその人の優しい雰囲気の文章が載っています。
 
 テーマは暮らしにまつわることで、リラックスの話題もあり・・・ 第一印象は和むなぁ〜って感じ。1日分は短いので気の向いた時に、自分の世界に浸れそう・・・ そんな癒しを与えてくれる本に、久しぶりに出会いました。
 >>カウンセリングの方は・・・

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2007年09月21日

さまざまなストレス

 さて,うつ病を始めとするメンタル疾患の原因は,ストレスと一言で言ってしまいがちです.では,「ストレス」って具体的に何? どんなもの? と考えると,実は意外なものまでストレスとして心身に影響していることがわかります.

 定義的には,私たちを取り巻く環境の変化が生体に与える刺激を 「ストレス」 といいます.一般的には,精神的,肉体的な不調をきたす外界の有害作用に対する意味で使われることが多いですね.
 
 
>>ストレスにも色々あります

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2007年06月28日

ストレスの早期発見ポイント

ストレスの早期発見は,風邪と睡眠と怒りっぽさを目安にしましょう.
 
次の5つの兆候に,ひとつでも当てはまれば,自意識していなくともストレス状態かもたらーっ(汗)
 ◎寝つきが悪くなりましたか? 
 ◎肩や首筋にコリを感じますか?
 ◎風邪をひきやすくなったと感じますか? 
 ◎お腹にガスが溜まったような感じはしますか?
 ◎些細なことでイライラや怒りっぽくなりませんか?

 寝つきが悪くなる,眠りが浅いなど睡眠の質が低下している人は,黄色信号です. 
 肩こりは日ごろ緊張する時間が長い,長時間ストレス状態だったことのサインです.
 またストレスが溜まっている人は,心に余裕・柔軟性がなくなっていて,怒りやすい.
 ストレス状態にあると抵抗力が弱まるので,風邪を引きやすく,長引きやすいです.
 お腹が張るのは自律神経のバランスが崩れたり,腸の働きが悪くなっている状態です.

 
 どうでしょうか,ご覧のみなさん.当てはまる項目はありましたか?もしあれば,自分の生活を振り返って,ストレスの原因が何か考えてください.そしてその原因から回避する手立てを,ご自分なりにプランニングしてみましょう.
 
 
もし,性格が原因とお思いの方はこちらを→うつ病になりやすい性格
 

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2007年06月20日

ひつじのリラックス効果

ひつじセラピー
ひつじセラピー
   
 この本のひつじたちは、
 あなたのことをそっと、
 包んでくれます。
 仕事のこと、人間関係のこと、
 我慢してること、
 恋人や友達・・・失恋のこと、
 将来が不安になるときのこと・・・
 
ひつじたちからの、
 メッセージが沢山詰まっていますぴかぴか(新しい)

   





おやすみ羊お昼寝まくら
ひつじ枕

 



 
 うつ性自己評価検査や、感情プロフィールテストなど、心理学的な調査の結果、「人はひつじにふれるとリラックスできる」ことが科学的に証明されているそうです揺れるハート

 ひつじセラピー という本には、ひつじからのメッセージが写真と共に綴られています。

  落ち込んだ顔して、
    どうしたの?
     仕事でミスでもしたのかな?


ページをめくると、ひつじたちからメッセージ・・・

  ひつじたちはそんなときでも、
    ごはんを食べるのを忘れません。
       実はあなたも・・・ 
 



 






 そうそう、ひつじといえば、寝むれないときに、数えることがありますよね(^ω^)  ひつじが1匹、ひつじが2匹・・・ 昔からひつじは、リラックスの象徴だったようです。

 夜眠れない時、休日に部屋に閉じこもってしまうとき、ひつじが傍にいてくれると、こころがほんわかしてきます。

 先日街で おやすみ羊お昼寝まくら  と おやすみ羊の抱きまくら を見つけました。

 見てるだけでも和めるのですが、さわり心地も良かったです揺れるハート  不安な時は、ひつじをギュっと抱きしめて、ベットにもぐりこみたくなります・・・眠い(睡眠)

  もしも夜眠れない時に、ひつじさんに会いたくなったら、
  眠りひつじさんちに寄ってみてかわいい

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